- 由我们 "你这个年纪很正常"
许多成年人一提到睡眠问题就听到这个声音. 你几小时后醒来 7到8小时后你都觉得累了 你开始睡觉早,醒来早, 或醒来多次一晚上。 答案往往是一样的: 这只是老化.
事实比较细微 — 更充满希望
对 睡眠随年龄变化对成人间睡眠的大量评论表明,随着时间的推移,睡眠变得更轻而零碎. 但慢性不良睡眠并非不可避免,称之为"正常"太快会延误对非常真实,非常可治疗问题的诊断. 老年人睡眠不良与能量低、情绪变化、记忆问题、下降和生活质量下降有关。
让我们慢下来,把正常的东西和值得关注的东西分开 — 行动
睡眠问题与衰老有关吗?
简短的回答是:是和不是,但不是所有的睡眠问题都是由老化引起的.
随着我们年龄的增长,睡眠往往变得轻而易举地被打断了,在夜间更会觉醒并转向更早的入睡和入睡时间. 这些规律是睡眠结构如何在整个生命周期自然地演化的一部分,尤其是随着深度(低波)睡眠随着年龄而下降.
何谓 没有 正常是持续的失眠, 过度的白天睡眠, 大声打呼与窒息或喘息, 或感到疲惫,尽管"睡眠足够"。 这些往往指向可以治疗的原因,而不仅仅是年龄。
关键在于知道您要处理的是什么 — 接下来怎么办?
真相:睡眠随着年龄而改变 — 但是这和"可怜的睡眠"不一样
常见的(通常不危险)
随着成年人进入中年及更后期,少数模式往往会出现.
睡眠变得更轻松,在深睡中花的时间更少,这通常有助于稳定夜晚. 这个 减少慢波睡眠 让大脑更容易被唤醒 特别是在睡着了后的头几个小时 — 睡眠研究者在老年人中一致观察到的变化。
许多人也经历睡眠时间的转变,晚上早些时候觉得很困,早晨醒来更早. 如果你更早醒来,但白天仍然感觉还好,这往往只是一个轮班而不是睡眠障碍.
何谓 没有 常规
当睡眠改变影响日常生活时,问题就开始了。
持续了数月的失眠,持续了白天的睡眠,醒了为空气而喘息,或者每晚因疼痛或呼吸问题而多次被唤醒,这些都不仅仅是衰老. 研究表明,老年人长期失眠和睡眠支离破碎与健康状况恶化有关,甚至还有其他原因。 加速生物老化的标记因此这些症状不应该因为无害而消失。
需要酒精或镇静剂来倒下或入睡也是一个警示信号,因为这些药往往会使夜后睡眠质量恶化.
"正常对不正常" — 老年人和照顾者的简单指南;
区别之所以重要,是因为与年龄有关的睡眠变化很少会损害白天的功能,而未经治疗的睡眠问题往往会这样。
为什么睡眠问题随着年龄而增加?
睡眠并非孤立存在。 成年时 更多因素 悄悄地干扰了睡眠。
断裂睡眠的健康状况
慢性疼痛,关节炎,回流,心脏和肺部状况都增加了夜间发作,更难入睡. 激素的变化也可能影响温度调节和睡眠稳定性,特别是在中年过渡期间.
诺克图里亚(起来撒尿)
醒来到小便是老年人夜间醒来的最常见原因之一。 也反映膀胱变化、糖尿病、前列腺问题或药物效果。
如果你偶尔醒来, 若每晚三四次,
药品和物质
许多常用的处方药会影响睡眠. 消毒剂,类固醇,安定剂,糖尿病药物,以及一些抗抑郁药可以根据剂量和时间来分解睡眠. 酒精可能会帮助你入睡,但通常会打乱下半夜,导致早起.
更常见的睡眠障碍
老年人对睡眠安眠和无休息的腿部综合症等情况诊断不足。 Apnea经常出现 大声打呼噜 喘气 早上头痛 或无法解释的疲劳 — 不只是睡不好觉 这些病症随着年龄的增长而更常见,当症状被贴上"正常衰老"的标签时经常被错过.
怎么办:一个年老的计划
七天重设
选择固定的起床时间,即使是周末. 早起取出晨光来. 午后小睡一会 早于你认为需要的时候切断咖啡因. 保持活动,但在睡觉前要避免剧烈活动. 保持卧室凉爽,黑暗,安静。
观察睡眠卫生
- 晚饭后走个轻松30分钟(没有手机)
- 热水澡
- 晚上9点前关闭所有电子设备——移动电话等和电视节目
- 读一本书
- 祈祷并冥想. 做塞巴斯蒂安·柳教授的精神心脏运动
- 晚上十点前把灯关掉睡觉
