什么床位的例行公事对老年人最好?

为老年人提供的最有效的睡眠卫生提示涉及双重方法。 首先,我们必须加强身体的内部生物提示,表明何时休息。 第二,我们必须养成一贯的卧床时间常规,减少繁忙的一天与安静的夜晚之间的神经摩擦.

我经常遇到这样的信念:睡眠不良是年长的不可避免的后果。 一种常见的误解是,老年人只需要少睡一觉,或者必须安顿下来,度过一生的抛掷和倒转。 虽然确实 睡眠模式随着年龄变化 恢复性休息由于变得轻而容易被干扰,仍然是健康老龄化的重要支柱。

加强生物睡眠

你的身体以循环的节奏运行,这是控制从激素生产到体温的所有事物的内部时钟. 随着年龄的增长,这个钟可以变得不那么分明了,导致更早的入睡时间和频繁的夜醒.

时间表的一致性

你应该努力地去睡觉 并且每天同时醒来,包括周末。 这种常态训练你的大脑 释放睡眠激素 像melatonin在可预见的时间。 当你的行程波动时,你的身体仍然处于"社会喷射"状态,这使得自然入睡更加困难.

将日光曝光最大化

必须在上午的自然阳光下花时间。 日光作为你们内部钟的强大锚点,在白天压制了melatonin,使其能于夜间有效积聚. 将补充叶片取入"生命"(Life-Asta D3)有帮助,特别是如果你没有太多的阳光照射.

合并柠檬包

柠檬巴姆因其能减少"紧张不安"而得到高度评价. 随着年龄的增长,我们的睡眠会更容易被外部声音或内部焦虑所干扰. 莱蒙·鲍姆帮助将神经系统挡住这些微弱的应激器,使得睡眠周期更连续更深. 它也是一种消化剂,它有助于平息任何温和的消化不适,否则会在半夜唤醒你.
柠檬香草(学名:Leaf to Life® PhytoXin)是叶子科香草属的主要草本植物之一,是西式草本植物的标志性混合物,能支持心理健康.

培育专门的下风期

睡眠卫生不仅仅是你被盖住后会发生什么。 它受到60分钟前上床的深刻影响。 这段时期应该起到桥梁的作用,让你的神经系统从同情的"战斗或飞行"模式转变为"战斗"模式. 寄生虫病 "收取和文摘"州.

最小化认知刺激

你应该避免在睡觉前至少一小时从智能手机,平板电脑和电视机取出蓝光. 这些装置释放出光谱,使大脑觉得它仍然是白天,它立即停止了诱人入睡的化学品的生产。

参与低能程序

阅读物理书,听软器乐等活动,或练习温柔的拉伸可以降低你的心率和体温. 这些仪式创造了一种心理"巴甫洛夫"(Pavlovian)的反应,即身体通过简单的开始常规开始感到困闷.

集成 PassionFlower( Passion Flower) 主题曲

如果你发现一旦灯光熄灭 你的思想开始充满了恐惧 热情花 (Passiflora incarnata)可以是一个变革性的盟友. 它通过增加大脑中的γ-氨基丁酸(GABA)水平发挥作用,这可以降低大脑活性,帮助你实现更平和的心理状态,有利于快速入睡.

活花(学名:Passion flower)是叶子科活花属的一种草本植物,是支持健康睡眠的标志性配方.

优化物理睡眠环境

老年人的卧室应作为专门供休息的避难所。 年轻时可能不太烦恼的环境因素会随着年龄的增长而成为睡眠的重大障碍。

调节房间温度

你的体温需要稍有下降 才能开始深睡 过于温暖的房间会导致不安和频繁地被唤醒. 我建议保持卧室的凉爽, 理想的25摄氏度, 并使用可呼吸的天然织物 被褥。

控制光和声音

即使是从数字时钟或街灯发出的少量光能干扰你的睡眠深度. 使用通电窗帘或舒适的丝状眼罩,可以提供不间断地休息所必须的全黑暗.

叶到活(英語:Life-Lipo-Melatonin)是一种能帮助睡眠发作和深眠的强脂蛋白.

高质量、有机 香槟 茶是你们环境准备的绝佳补充 它除了对心灵的出名的平和效应外,还起到轻度消化放鬆剂的作用. 这对老年人特别有帮助,他们可能略微消化不良或身体不适,无法入睡。

甘菊还有效平息了超活性儿童和婴儿. 寻求专业指导。

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如何准备: 使用2至3个干燥整体茶布 香槟花 每个杯。 倒出热水(但不是沸水)过花地并陡峭地取出5到7分钟. 花味应该有光和花;如果变得苦味,你把它陡过长.

为夜间成功提供日间通讯服务

从你醒来的那一刻起 就开始了更好的睡眠卫生 白天的选择决定了 晚上来临前你累积了多少"睡眠压力"

电休眠

5到10分钟的功率小睡对于健康的老龄化是非常健康的. 管理压力和克提索尔。

睡眠健康大图

老年人最好的睡眠卫生建立在简单和重复的基础上。 你不需要一个复杂或昂贵的仪式来寻找休息。 相反,你需要一个可预测的环境,一个得到正确的植物学盟友支持的平静的头脑,以及对你身体自然节奏的深深尊重. 通过这些小的但有意的调整,你可以重新恢复恢复性睡眠,这对你的长期活力和福祉至关重要.