- 由我们 10分钟的行走 既是肠道的机械刺激 也是血液的代谢调节器 身体上,温柔的动作触发 持久性肌肉收缩使食物通过消化道移动,从而可以防止出血和起重. 吃后走来走去 会帮助肌肉泡出多的糖来取燃料 这让你的血糖稳定下来, 所以你以后不会处理"食物昏迷"或脑雾。
我强调你们行动的时间与运动本身同样重要. 目标是在饮食行为和营养吸收的过程之间建立一个"分化桥".
布尔文摘
消化不是被动事件;它是一个有节奏,有肌肉的事件. 我们吃一顿饭后仍然呆着, 我们实际上拖住肠道。 采取短而轻松的行走会形成一种温和的运动来帮助胃将食物更快地移入小肠. 让事情发展得更快,是避免那种在一顿饭后长时间会留下的沉重,不舒服"的感觉的好方法.
防止酸性
食后躺下或坐入倒地姿势会增加腹内压力,这可以迫使胃酸回入食道. 通过保持直立 移动仅仅十分钟, 你使用重力 保持消化汁。 这种简单的习惯对于长期肠道舒适性来说比许多场外快速解决方案更有效.
停止" Food Comas "
"食物昏迷"的许多经历往往是血糖迅速起伏的结果. 通过走10分钟, 你基本上告诉你的身体 使用它刚刚得到的燃料 而不是储存它 或让它在高水平循环。
稳定能源水平
在吃东西后30分钟内走来走去,可以让你的肌肉扮演"葡萄糖海绵". 立即摄入糖有助于保护你的血管健康,并确保你的能量水平在整个下午或晚上保持稳定。
植物学支持你的行走
为了尽量扩大你10分钟步行的好处,我经常推荐符合身体自然消化阶段的具体药草.
将姜汁用于亲电支持
生姜(锡格伯猪笼草) 是运动的主要植物 这是一个 亲动力学,意思是它有助于同步消化系统的收缩. 在你行走前先取出少量的生姜 使胃能更平稳地移动食物 姜子也可以用来治疗 年长儿童偶尔恶心
如何准备: 甘草生姜入小杯温水. 在你开始行走前5分钟喝下这个"开发入门",以增强你运动的机械效益.
用辣椒薄荷来安慰
如果你在消化过程中往往会遇到气体或抽筋,Peppermint(Mentha piterita)就起到一种作用。 防烟剂它能放松GI道的平滑肌肉,确保行走的行走不会引起张力,而是能促进消化的平滑流动. 辣椒薄荷还有 水分和压力解脱的好处。
如何准备: 在一个被覆盖的杯子里把干薄荷叶子深活了五分钟。 在你走10分钟后喝下这个 帮助安顿胃口 并确保持久的舒适
一致性是关键
这个10分钟的仪式的美丽之处在于它是可持续的. 您不需要健身房或专用设备。 你只需要有行动的意图 通过每天重复这个简单的行为,你建立了一个消化健康的基础,支持你的整体活力.
常见问题解答
是的,在饭后温和地走10分钟可以是一种有益的日常习惯. 它支持消化,使身体直立,帮助肌肉使用餐后取出的一些葡萄糖,这可能支持更稳定的能量.
两者都可以有用,但吃后行走对消化和血糖平衡特别有帮助. 它允许身体使用餐后产生的燃料,同时支持更平滑地通过消化道运动.
如果走路温柔,你不需要等很久 对大多数人来说,吃后10到30分钟内缓慢行走是舒适和有帮助的. 大餐后立即避免剧烈运动.
10分钟的行走可能看起来很小,但如果始终如一地行走,仍然会很有价值。 它可能不会取代一个完全的锻炼常规,但它是支持消化,血糖平衡,以及日常运动的简单而可持续的方法.
饭后行走可以帮助支持更健康的血糖平衡,因为肌肉使用葡萄糖来运动. 即使是简单的10分钟行走,也能帮助身体更有效地从食物中处理能量.
生姜在吃后行走前可能有所帮助,因为它支持消化运动. 在取暖水中放出少量新鲜的生姜,可以起温和的消化活性入门作用后再行走.
不,你不必每餐后走路。 从每天一顿主餐开始,如午餐或晚餐,并瞄准一个温和的10分钟步行. 最重要的是一致性,而不是完美。
行走可以帮助一些心力衰竭的人,因为它支持循环,耐力,以及温和的日常运动. 然而,它应该总是用医学指导来完成,特别是如果遇到呼吸短促,胸口不适,头晕,或肿胀. 慢慢开始,并遵循你医生推荐的活性水平.
平时行走,可以帮助肌肉更有效地使用葡萄糖,从而随着时间的推移支持更健康的A1C水平. 饭后温和地行走10分钟可以是一种支持血糖平衡的简单方式,特别是配以健康的饮食,良好的睡眠,以及一贯的生活方式习惯时.
